古人的家训中常有“站如松，坐如钟”，这样的要求。有这样体态的人看起来神采奕奕，精神焕发。您知道吗，这样的体态还能保持健康，减少颈椎负荷，是非常有益于身心健康的体态。

现在社会人们伏案工作较多，长此以往会出现“驼背”的姿态，表现为：头前倾、脖子前伸、圆肩。在医学上，称为“上交叉综合征”。不光会影响个人形象，严重的话可能压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻木，呼吸不畅。同时颈椎曲度僵直，引起大脑供血不足；圆肩造成横隔膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉压迫，使心脏负担加重。所以不良姿态会影响身体健康。

怎样判断是否驼背？

身体站直，背靠墙壁，双肩打开靠墙，臀部紧贴墙壁。看自己的头部能否碰到墙壁。如果不能，说明你的颈部肌肉较弱，头部前倾。或者采用直线法观察，在镜中观察自己的侧面，耳垂、肩膀、腰部应该是一条直线。如果你的肩部在耳朵前方，那就是含胸了。

怎样改善不良姿态？

除了日常要保持良好姿态外，我们还可以通过训练纠正改善。对紧张、僵硬的肌肉进行拉伸，对力量较弱的肌肉进行锻炼，由此恢复肌肉之间的力学平衡。

1）拉伸背部肌肉

跪坐姿势，上半身慢慢俯下，双手自然下沉，直至背部肌肉有牵扯感保持30秒。类似我们常说的“五体投地”的姿势。

2）拉伸腰部肌肉

单脚大步向前并立起膝盖，另一条腿伸向后方，膝盖着地。并将上半身重量放在向前跨腿的膝盖上，将臀部往斜前方下压。

3）增强腹部肌肉

双手放于头后或耳后，沉肩收腹，向上至肩胛骨离开地面，腰部固定，向下至肩胛骨平贴地面。向上运动呼气，向下运动吸气。

4）增强臀部肌肉

屈膝，仰卧在垫上，双脚间距略宽于肩，双手放于身体两侧。将臀部向上顶起，中下背部和大腿也向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线上，臀部用力，缓慢还原。

最后，大家还要在做YTWL操，做法简单，一天3-5组，每组20个，在家就能做。

我们在学习和工作中坐久了或者低头久了，要稍微活动一下脖子，伸展身体，这样才能保持健康哦！