​春季气候温和，万物复苏，到处都呈现出欣欣向荣的景象，是个适合外出活动的好季节。很多人会和家人、好友相约去运动或者踏青。那么如何选择一双适合自己的运动鞋为春游助力呢？

选择运动鞋，首先要考虑鞋的功能性和舒适性。如果想获得穿着运动鞋的良好舒适度，鞋“合脚”非常重要，不仅能让走路更舒适，还有利于预防各类足病的发生。如果选择了不适合自己的运动鞋，可能会导致运动损伤，如足部疼痛、背痛、跟腱炎等。

选鞋的三个常识

有研究表明，以二维脚型测量为基础制造的鞋楦，仅区别了脚长和脚宽的变化，局限性很大。事实上，人的脚型呈三维立体形状，除脚长、脚宽外，脚趾周围长度、足背部长度、后跟宽度等数据也很关键。

人的脚型存在种族差异。有研究表明，在相同足弓长度下，日本人的脚长短于印尼人；德国儿童的足弓也比南非儿童高。所以“欧美版”的鞋子未必适合中国人。

即使鞋号相同，男性的脚更宽、脚趾围更大，足弓更高。因此不能认为脚长相同，男女可以穿一样的运动鞋。同样，随着生长发育，人的脚型会发生变化。儿童青少年时期，足长、足宽、足弓高度逐渐增加；与中年人相比，老年人足跟更长、更宽，足弓趋于扁平。所以，不能认为儿童运动鞋是成人运动鞋的“缩小版”。

如何选择适合自己的运动鞋

在运动中，足弓的拱形结构有助于足部“抓住”地面，有利于保持双脚在落地时的稳定性，且具有避震作用。

足弓大致可以分为正常足弓、高足弓、低足弓（或扁平足）三种类型。大家可以通过旧鞋的磨损情况来判断自己属于哪种足弓类型：内侧磨损一般是扁平足或低足弓；外侧磨损一般是高足弓；正常磨损一般是正常足弓。

以跑步鞋为例：

1. 正常足弓者可以选择稳定型跑鞋。稳定型跑鞋鞋底受力均匀或在内侧有较硬的夹层结构，可为足内侧提供良好的支撑。

2. 高足弓者可以选择避震型跑鞋。减震型跑鞋有较柔软的夹层鞋底或者辅助结构，如气囊、减震胶等，具有减震作用，但稳定性相对较差。

3. 低足弓者或者扁平足者可以选择运动控制型跑鞋。控制型跑鞋的鞋底比较坚硬，可防止足部过度内翻。

一般来说，跑鞋会对应地标注“稳定”、“支撑”、“控制”等字样（对应英文标志为Stability、Support、Control）。大家可以在购买前询问销售人员。

选择运动鞋时，应对鞋底和鞋帮进行按压，不易变形、硬度与刚度合适的鞋子，能在运动中为足部提供足够的保护。若鞋底太硬，长期穿着会引起足底酸胀、疼痛。年轻人如果长期穿鞋底太软的鞋，易导致足跟的脂肪垫萎缩，引起足跟痛。鞋帮后跟部分一般比较硬，可以按压，看看支撑力如何。

运动鞋一定要试穿，尺码要合适，应保证脚趾可以在鞋内活动自如。最长脚趾到鞋头的距离，成人应预留5~8毫米，处于生长发育期的儿童应预留10毫米。